Rider's Digest (ekramarenko) wrote,
Rider's Digest
ekramarenko

Новая программа от Джиллиан Майклз

Originally posted by hellolenin at Новая программа от Джиллиан Майклз


Индустрия американского фитнес-видео не дремлет, и вот 6 сентября вышла очередная видеопрограмма от гуру домашнего фитнеса Джиллиан Майклз - Killer Buns and Thighs.

Скачать можно тут - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3729852

Что это: уже традиционные три уровня интервальных тренировок. Старые добрые jumping jacks и отличные новые упражнения, вроде боковой планки.

1 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 3 минуты, итого 43 минуты.
2 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 31 минута, заминка - 4 минуты, итого 44 минуты.
3 уровень: разминка - 7 минут, интервальная часть - 29 минут, заминка - 7 минут, итого 43 минуты.

Для кого: эта тренировка для вас, если вас беспокоят дряблые бедра и область галифе. Для тех, кто хочет хорошенько порабодать над бедрами и ягодицами - традиционно проблемными зонами большинства женщин. Для тех, кто избегает бикини и обтягивающие скинни-джинсы. В тренировке каждого уровня вы найдете интервальные упражнения, по 8-10 штук на тренировку. Переходить на следующий уровень можно, как только вы почувствуете, что вы достаточно освоили текущий и готовы к возрастающей нагрузке.

Что потребуется: немного свободного места перед телевизором/компьютером и гантели от 2.5 до 5 кг.

Уровень тренировок: продвинутый. Для выпускников 30-day shred и Ripped in 30. Если нагрузка покажется вам недостаточной, просто возьмите гантели побольше :)
Tags: pt
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments